本文摘要：产后只要身体状况容许，就不应尽快开始磨练，最少每天1次。不过，每天多做到几次，每次时间较短一点，比如5分钟，或许更佳。头几天可以仰卧磨练，这样不利于子宫完全恢复分娩以前的方位。 腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放到腹部。 膨胀臀部，将后背压向床面，然后放开，多次重复。同时也可做到盆腔锻炼。 胯部牵拉 平卧，一条腿倾斜，另一条腿手掌并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再行向回缩，使腿延长。留意膝盖不要倾斜，背部也不要弓起。

产后只要身体状况容许，就不应尽快开始磨练，最少每天1次。不过，每天多做到几次，每次时间较短一点，比如5分钟，或许更佳。头几天可以仰卧磨练，这样不利于子宫完全恢复分娩以前的方位。　　腹肌　　平躺在床上，双膝屈起，双手放到腹部。

　　膨胀臀部，将后背压向床面，然后放开，多次重复。同时也可做到盆腔锻炼。

　　胯部牵拉　　平卧，一条腿倾斜，另一条腿手掌并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再行向回缩，使腿延长。留意膝盖不要倾斜，背部也不要弓起。　　台阶　　平卧后双脚前晃活动，也可抱住，上下台阶。这是产后可以做到的第1项有助避免踝关节和足部出血的运动。

　　站立　　平卧，双膝倾斜，两臂平伸放到大腿上，抱住头和双肩，使双手触到膝盖。　　当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向下跳跃，同时用力腹痛，如果有小便呕吐，就不应常常做到盆底肌肉锻炼。

6个月时如仍无恶化，就应去看医生。　　猫步锻炼　　双手双膝着地，背部弯曲，双手正好垂直肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方手掌，浮现弯曲颈部，留意从头到脚跟构成一条直线，保持几秒钟，拿起。

交错做到另一侧。　　跟上　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抱住，再行渐渐向后，直到腹部肌肉紧绷起采行，保持一段时间。此时尽可能维持长时间排便。

椅子、放开。

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